「もう３０代だし、これから筋トレを始めても意味がないのでは…？」
「今更始めても効果はない、なんでそんなに筋トレをやるのか分からない。」
そう感じている人は多いです。
ですが、断言します。
３０代からの筋トレは遅い？→いや、むしろベストな選択です！
私自身、筋トレを始めたのは３４歳になった年から。
筋トレを始めてからというもの、毎日体が軽く、仕事もプライベートも充実、自分の体が変わっていく度に不思議と自信も湧いてきます。
この記事では、３０代からの筋トレがなぜベストな選択なのかを解説します。
- ３０代からの筋トレが遅くない理由
- 筋トレを成功させるためのポイント
読み終わったころには、きっと筋トレがしたくてウズウズしますよ！
ではいってみましょう！
30代からの筋トレは遅くない！むしろベストな理由
筋肉は30代から衰え始める → だからこそ始めるべき！
筋肉量は３０歳前後から徐々に低下し始め、筋力は３０〜３５歳頃にピークを迎えその後緩やかに低下していきます。
だからこそ、今のタイミングで筋トレを始めることによって、その低下を防ぐことができます！
体を鍛えることで得られる効果には以下のものがあります
- 体力・筋力の向上
- 体重の維持・管理
- 自信と自己肯定感の向上
- 老化の遅延
- 生活の質の向上
私自身、筋トレを始めて一番よかったことは自信がついたことです。
自信がついたことで、次は何に挑戦しようという意欲も自然と湧いてくるようになりました。
大人になると新しく何かに挑戦することも減ってきますよね。
そんなときはぜひ筋トレに挑戦してみましょう！
体型の変化が顕著になる年齢 → 見た目の若返り効果も！
３０代ともなると筋肉量が減ることにより、体型の変化がより目立つようになります。
体全体が丸みを帯びていき大きく見えたり、頬が垂れ下がってきたりと、筋肉量が減ることで脂肪がつきやすく、痩せにくくなってしまいます。
筋肉がついたことで姿勢が良くなり、長年悩まされてきた腰痛や肩こりもなくなりました。
体の悩みがなると、仕事やプライベートも充実、毎日楽しく過ごすことができますよ！
生活習慣病のリスクを減らすことができる
生活習慣病とは、食事や運動、睡眠やストレスなどが原因となって発症する病気の総称です。
２０代の頃は「若さ」でカバーできていたとしても、３０代ともなれば話は別です。
食生活の乱れや運動不足によって、高血圧や高脂血症、糖尿病など生活習慣病のリスクが高まってしまいます。
筋トレをすることで、適切に糖が代謝され、筋肉がつくことによって脂肪に燃焼されやすくなります。
人生１００年時代、病気になるリスクを減らして、いつまでも元気な体でいたいですね！
30代から始める筋トレ成功のポイント
これまで解説してきたとおり、３０代からの筋トレはメリットばかり！
- 体が衰えるスピードを緩やかにでき、自信が持てるようになる
- 若返り効果があり、体の悩みをなくすことができる
- 生活習慣病のリスクを減らすことができる
では、３０代からの筋トレを成功させるためには、何に気をつければ良いのでしょうか？
一つずつみていきましょう！
週2～3回の筋トレでもOK → 無理なく続けることが大切
加齢に伴った筋力の低下には、継続的なトレーニングが必要です。
ですが、習慣化できていない段階で毎日トレーニングを組み込むと、できなかったときにやる気を無くしてしまいがち。
そのようなことがないように、まずは週２〜３回の筋トレを目指しましょう。
１日おき、２日おきで構いません。
続けられる強度で始めてみる
気合十分でトレーニングを始めたい気持ちは痛いほど分かりますが、まずは「お試し程度」でやってみることが大事です。
筋トレを始めたばかりの人が、いきなり重い重量や回数をこなそうとすると怪我をするリスクが高まります。
それでは本末転倒、せっかくのモチベーションが低下しかねません。
先ほども述べたように、なにより続けることが大切です！
始めたこと自体がスゴイことなので、焦らずじっくりと成長していきましょうね！
筋トレ＋食事管理で効率的に成果を出す
必須ではありませんが、筋トレで効果的・効率的に成果を出そうと思ったら、食事に気をつける必要があります。
何も気にせず、好きなものを好きなだけ食べていては、結果を出せるはずがありません。
特に必要とされるのが「タンパク質」であり、糖分の摂りすぎ、脂質の摂りすぎは生活習慣病のリスクも高めてしまいます。
だからといって、好きな食べ物を全て我慢する必要はありません。
私自身、お菓子（チョコレート）やカップラーメンが大好きです！
これらを毎日食べるのではなく、週に１回だけなどルールを決めておけば問題なし。
自分の決めたルールを守ることができると、守れたことが自信にも繋がります。
楽しみながら継続する工夫をする
当然ですが、楽しいことは続けられるし、苦しいことは継続することができませんよね。
筋トレの楽しい点を挙げるとすれば…
「これまで挙げられなかった重量を挙げることができた。」
「体が引き締まってきて、周囲から体について褒められることが増えた。」
自分でも成長を感じることができ、周囲からも頑張りを認めてもらえる。
３０代のおじさんになっても、やっぱり嬉しいものです。
一度きりの人生、せっかくなら楽しく生きていきたいですよね！
３０代からの筋トレは最高の自己投資！
今回は３０代からの筋トレが遅くない理由について解説をしました。
- 体が衰えるスピードを緩やかにでき、自信が持てるようになる
- 若返り効果があり、体の悩みをなくすことができる
- 生活習慣病のリスクを減らすことができる
また成功させるためのポイントについても見てきました。
- 週２〜３回の筋トレから始め、無理なく続ける
- 適切な強度から始め、まずは続けることに意識を向ける
- 筋トレ＋食事管理で効果的に成果を出す
- 楽しみながら続けられる工夫をする
３０代を過ぎると徐々に筋肉量は低下していき、何もしなければ衰えてしまう一方です。
ですが、筋トレをすることで体力の衰えを防ぐことができ、見た目も若々しくなりだけでなく、自信が持てるようになります。
３０代だからといって諦める必要は全くありません！
無理をせず、楽しみながら体を鍛えて、一度きりの人生を満喫しましょうね！
