「筋トレを始めたけど、思うように成果が出ない…」そんな悩みを抱えていませんか？

実は、筋トレ初心者の多くが同じような失敗をしています。

せっかく一生懸命やっているのに成果が出ないのは楽しくないですよね。

この記事では…

筋トレ初心者が陥りがちなNG習慣5つと、効率よく成果を出すための改善ポイント

 

について、解説します！

私自身も筋トレを始めた当初、間違った習慣ばかり身につけていました。

意識して取り組めばしっかりと効果が出始め、きっと筋トレも楽しくなります！

ぜひ最後まで読んで、実践してくださいね！

筋トレ初心者が陥りがちなNG習慣5選

初心者がやりがちなNG習慣はこれらです

一つずつ、順番に見ていきましょう

NG習慣①｜自己流でトレーニングしている

YouTubeやSNSを観て、とりあえず筋トレをしている方も多いのではないでしょうか？

動画を見ながら実践していること自体、とてもスゴイことですが、マネをしている自分の姿勢を気にしたことはありますか？

自分の頭の中では動画のとおりにトレーニングをしているつもりでも、「鏡を見てフォームを見たら全然見本と違った」というのはよくある話なんです。

私自身、筋トレを始めた当初、思うように結果が出ず、ひたすらにyoutubeで動画を見てマネを続けていました。

でも、あるとき自分のフォーム見てみると、頭で思い描いているフォームと実際のフォームが全く違ったんですね…。

間違ったフォームでひたすらに筋トレした結果、体を痛めてしまうことも。

初心者こそ正しいフォームを意識することが何より大切です。

そうすれば、怪我をすることもなく筋トレ効果を最大限発揮できますよ！

NG習慣②｜毎日筋トレをしてオーバーワークになっている

体を鍛えるには、毎日筋トレを頑張らないと効果が出ないと思っていませんか？

ですが、その考えは間違いで、筋肉の成長には休養が必要不可欠です。

筋トレによって筋肉に負荷をかけると、筋繊維が損傷します。

その筋繊維の損傷を修復するために休養が必要で、休養をしっかり取ることで損傷した筋肉が強くなり、大きく（肥大化）なります。

休養を取らずに毎日筋トレをすると、筋肉の修復が追いつかず、筋肉が大きくならないばかりか、怪我をするリスクが高まります。

休むときはしっかり休んで、筋トレするときは精一杯頑張る！

メリハリをつけて取り組んでいきましょう！

NG習慣③｜負荷が軽すぎて効果的な筋トレができていない

回数を多くこなすことが筋トレの目的になっていませんか？

筋トレにおいて、回数をこなすことは重要ではなく、楽すぎるトレーニングで筋肉が育つことはありません。

回数を多くこなすことができるというのは、裏を返せば負荷がかかっていないということ。

効果的な筋トレを目指すのであれば、筋肉に対しある程度の負荷（ストレス）をかける必要があります。

目標として、８〜１２回を１セットとし、合計３セットできる負荷が理想的です。

自分にあった負荷のかけ方を見つけて、最大限効果を発揮して筋トレを行いましょう！

NG習慣④｜食事を気にしていない

「筋トレをしている」からと、食事なんて気にせずに暴飲暴食をしていませんか？

トレーニングにおいて、食事はとても重要です。

以下の記事では、オススメの筋トレ食や栄養素について解説しています

食事を気にせず、ひたすら筋トレをするだけでは思うような成果を得ることはできません。

体を作る元となるのは、口から入れた食べ物です。

一生懸命筋トレをして筋肉を損傷させても、体を作る元がなければ修復されません。

効果が感じられていない人は、ぜひ食生活を見直してみましょうね！

NG習慣⑤｜すぐ結果を求めて諦めてしまう

筋トレをはじめた初心者がやりがちな一番のNG習慣がコレ！

断言しますが、短期間で体が劇的に変化することはあり得ません。

筋トレを始める理由は人それぞれですが、多くの人は自分の体型や食生活に気をつけていません。

これまでの運動習慣や食生活の積み重ねが、今現在の体を作っています。

何年、何十年と積み重ねたモノが１週間や１ヶ月程度で変わることはありません。

一生懸命頑張っているからこそ、結果を求めてしまう気持ちは痛いほど分かります。

ですが、筋トレに関して成果を求めるのであれば、最低３ヶ月は継続しましょう。

頑張り抜いたその先には、きっとすてきな未来が待っていますよ！

まとめ｜無理せず楽しい筋トレを！

ここまで筋トレ初心者が陥りがちなNG習慣を５つ紹介しました。

私自身、筋トレを始めた当初、自己流で筋トレをして間違った習慣ばかり身につけていました。

とりあえず動画を観て、なんとなくやっていれば、筋肉もついてくるよな！

と安直な考えで始め、思うような結果が出ず、すぐに「やーめた」と諦める。

そんなことを繰り返していました。

ですが、正しい習慣を身につけ実践していくうちに、これまでとは違った効果を感じ、なんとなくやっていた筋トレも楽しくなっていきました。

今は筋トレのおかげで、毎日の生活する上で体も楽になり、仕事にも張り合いが出ています。

ぜひ、やりがちな習慣を見直して、楽しい毎日を過ごしてくださいね！